چگونه چاق شویم؟

بخش اول

حدود دو سوم از افراد در آمریكا دارای اضافه وزن یا چاقی هستند.با این حال ، بسیاری از افراد نیز  مشکل متضاد را دارند یعنی  بسیار لاغر هستند.این یک نگرانی است ، زیرا کمبود وزن می تواند به همان اندازه چاق بودن برروی  سلامتی شما تاثیر گذار باشد.علاوه بر این ، بسیاری از افرادی که از نظر بالینی کم وزن نیستند ، هنوز هم می خواهند عضلات توپر داشته باشند.

این که آیا شما از نظر بالینی دچار کمبود وزن هستید یا   تلاش می کنید وزن عضلات خود را افزایش دهید ، اصول اصلی برای هردو یکسان است این مقاله یک راهکار ساده برای افزایش سریع وزن با روش سالم  و اینکه چگونه چاق شویم؟  را تشریح می کند.

واقعاً کمبود وزن به چه معنی است؟

کمبود وزن به عنوان داشتن شاخص توده بدنی (BMI) زیر 18.5 تعریف شده است. تخمین زده می شود این مقدار کمتر از جرم بدن مورد نیاز برای حفظ سلامتی مطلوب  می باشد.

در مقابل ، بیش از مقدار 25 اضافه وزن دارند و بیش از 30  چاق محسوب می شوند.با استفاده از این مقایس محاسبه  قابل اعتماد برای دیدن تناسب شما در مقیاس BMI  استفاده کنید.

با این حال ، بخاطر داشته باشید که در مقیاس BMI مشکلات زیادی وجود دارد و فقط به وزن و قد نگاه می کند و توده عضلانی را در نظر نمی گیرد.

برخی از افراد به طور طبیعی بسیار لاغر هستند اما هنوز هم سالم هستند. کمبود وزن طبق این مقیاس لزوماً به معنای داشتن مشکل سلامتی نیست.کمبود وزن  در بین دختران و زنان درمقایسه با آقایان حدود 2-3 برابر است. در آمریكا ، 1٪ از مردان و 2.4٪ از زنان 20 سال و بالاتر دارای كمبود وزن هستند

کمبود وزن به عنوان داشتن شاخص توده بدنی (BMI) زیر 18.5 تعریف شده است. در زنان و دختران بسیار شایع تر است.

پیامدهای سلامتی ناشی از کمبود وزن چیست؟

چاقی در حال حاضر یکی از بزرگترین مشکلات بهداشتی جهان است.با این حال ، کمبود وزن ممکن است به همان اندازه برای سلامتی شما بد باشد.

 طبق یک مطالعه ، کمبود وزن با 140٪ خطر مرگ زودرس در مردان و 100٪ در زنان همراه است .

در مقایسه ، چاقی با 50٪ خطر مرگ زودرس همراه است و این نشان می دهد که کمبود وزن ممکن است برای سلامتی شما حتی بدتر باشد.

یک مطالعه دیگر حاکی از افزایش خطر مرگ زودرس در مردان با وزن کم است ، اما اما در زنان اینطور نیست ، که نشان می دهد کمبود وزن ممکن است برای آقایان خطرناک تر  باشد.

کمبود وزن همچنین می تواند عملکرد سیستم ایمنی بدن شما را مختل کند ، خطر ابتلا به عفونت را افزایش دهد ، منجر به پوکی استخوان و شکستگی شود و باعث ایجاد مشکلات باروری گردد .

از این گذشته ، افرادی که دچار وزن کمتری می شوند احتمال بیشتری دارند که سارکوپنی (هدر رفتن عضلات مرتبط با سن) را تجربه کنند و ممکن است در معرض خطر زوال عقل باشند.

کمبود وزن می تواند به همان اندازه چاق بودن  برای سلامتی مضر باشد – اگر بیشتر از آن  نباشد. افرادی که کمبود وزن دارند در معرض خطر پوکی استخوان ، عفونت ، مشکلات باروری و مرگ زودرس قرار دارند.

منبع:https://www.healthline.com/nutrition/how-to-gain-weight#section2