کاهش وزن

کاهش وزن

جنگ برای کاهش وزن بیشتر از همه چیز یک بازی ذهنی است. چند تغییر نگرش ساده می تواند شانس بهتری در کاهش وزن و استمرار آن به شما بدهد.

بیاموزید که غذا بخورید

خوردن آگاهانه ، یا اینکه واقعاً به آنچه در حال حاضر می خورید ، توجه کنید ، به شما کمک می کند چندبار واقعا بدون توجه غذا خورده اید.

این تمرین ساده را امتحان کنید:

یک بادام را در دهان خود بگذارید ، چشمان خود را ببندید و بگذارید بادام در دهان شما بچرخد.

به این فکر کنید که نمک چه طعم دارد ، طعم بادام را حس کنید.

دندان را پایین بگیرید و به نحوه ترک خوردن مبادام به دندانهای خود توجه کنید.خیلی آهسته بجوید و متوجه شدید که طعم بادام دهان شما را پر می کند. خوشمزه نبود؟

کاهش وزن
کاهش وزن
  1. با جدول بخورید

هنگامی که شما یک وعده غذایی یا میان وعده میل می کنید ، تمام توجه خود را به آن لحظه توجه کنید.اگر می توانید ، با یک بشقاب در یک میز بنشینید و از چیزی جز غذای خود لذت نبرید.

غذا خوردن در حین کار ، خواندن ، رانندگی یا تماشای تلویزیون مسیری سریع برای غذا خوردن بیشتر از چیزی است که متوجه می شوید ، بدون آنکه کمی از آن را بچشید.

  1. عاشق آنچه می خورید باشید

با انتخاب غذاهای جذاب و آشپزی با سبزیجات مورد علاقه خانواده ، وعده های غذایی سالم را لذت بخش تر کنید.

فضای غذاخوردگی را نیز جذاب تر کنید. یک میز زیبا درست کنید ، به آن گل اضافه کنید و کمی موسیقی داشته باشید

کاهش وزن

.4- حواس پرتی ایجاد کنید

می توانید صدای پاپ کورن را که از کمد شما را صدا می کنند، بشنوید و تا زمانی که آنها را نخورید هیچ کاری نخواهید کرد.

 چنین هوس هایی معمولاً می گذرد ، به خصوص اگر توجه خود را منحرف کنید. بلند شوید و یک کار خانه انجام دهید یا موزیک پخش کنید. احتمالاً با تمام شدن آهنگ اول ، هوس شما نیز خواهد بود.

5- بین وعده های غذایی خیلی گرسنه نشوید

ممکن است یکی از دلایل رویای شیرینی و کیک دیدن این باشد که شما واقعاً خیلی گرسنه هستید. برنامه شما در صورتی که شما مدت زیادی گرسنه باشید از بین خواهد رفت

اشتهای خود را ملایم نگه دارید. اگر بین وعده های غذایی گرسنه شدید ، یک میان وعده سالم ، مانند یک سیب شیرین، و مشتی از کشمش و آجیل میل کنید.

مقداری چای نیز بخورید.به خودتان اجازه دهید احساس رضایت و تغذیه خوب کنید.

. میان وعده های چرب نخورید

ساده ترین راه برای رفع وسوسه پاک کردن کمدها و کابینت از میان وعده های شیرین و چرب است.

اگر این مسئله باعث ناراحتی خانواده شده است ، غذاهایی را که وسوسه می کنند در جایی که نمی توانید ببینید و یا به راحتی قابل دسترسی نیستندد ، قرار دهید.

آنها را در مقادیر کم خریداری کنید.

در آخر

هر چند وقت یک بار ، کمی تسلیم شوید. اگر زندگی بدون شکلات شما را افسرده می کند ، اکنون یک تکه کوچک داشته باشید.

خوردن کمی آن چیزی نیست که به ما آسیب برساند.

هنگامی که نوبت به کاهش اندازه و میان وعده های ناسالم می رسد ، این ترفند اغلب تغییر درک شما از مواد غذایی است. کم کردن سرعت ، ایجاد حواس پرتی  به شما کمک می کند تا به شکل طولانی عادت های غذایی خوبی را در پیش بگیرید.

Leave a comment

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

تماس و رزرو وقت