عواملی که در چاق شدن شما نقش دارند؟

برخی از کارها و رفتار ها در اضافه وزن موثر هستند در این مقاله میخواهیم به بررسی عوامل موثر در چاق شدن بپردازیم.

تند تند غذا خوردن

در دنیای امروز، مردم سرشان شلوغ است و تمایل به  سریع خوردن وعده های غذایی خود دارند.

متأسفانه، خوردن غذا با عجله ممکن است باعث افزایش چربی شما شود. مطالعات نشان می دهد که افرادی که سریع وعده های غذایی خود را می خورند بیشتر احتمال دارد که اضافه وزن یا چاقی داشته باشند.

این به این علت است که برای بدن شما زمان زیادی لازم است تا مغز آگاه شود که سیر شده اید.به این ترتیب، افرادی که با سرعت غذا می خورند، می توانند به راحتی غذای بیشتری را مصرف کنند تا زمانی که احساس سیری کنند.

اگر شما تند تند غذا میخورید، سعی کنید به طور آگاهانه با جویدن بیشتر و گرفتن لقمه  های کوچکتر، آرام تر غذا میل کنید.

به اندازه آب مصرف نکردن

ننوشیدن آب کافی می تواند شما را تشنه کند. جالب است بدانید ، تشنگی ممکن است به عنوان نشانه گرسنگی یا میل به غذا توسط بدن اشتباه گرفته شود.

در یک مطالعه، دانشمندان دریافتند افرادی که دو فنجان آب را قبل از صبحانه نوشیده اند 22 درصد کالری کمتر از افرادی که آب مصرف نکرده اند  ، دریافت کرده اند.از همه مهمتر، آب کالری ندارد. برخی مطالعات نشان داده اند که جایگزینی آب با نوشیدنی های شیرین شده با قند ، ممکن است کالری دریافتی را تا حدود 200 کالری در روز کاهش دهد.اگر آب خالی دوست ندارید ، سعی کنید برش های خیار ، لیمو یا میوه مورد علاقه خود را اضافه کنید تا یک عطر و طعم اضافه گردد.

خیلی  اجتماعی بودن

اجتماعی بودن بسیار ممکن است باعث چاق شدن شما شود. موقعیت های اجتماعی اغلب شامل غذا یا الکل است که به راحتی می تواند کالری ناخواسته را به رژیم غذایی شما اضافه کند.

علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که مردم تمایل به غذا خوردن مانند افرادی که با آنها معاشرت می کنند دارند . بنابراین اگر دوستان شما غذای زیادی می خورند یا غذاهای ناسالم را ترجیح می دهند، احتمال بیشتری وجود دارد شما هم مثل آنها رفتار کنید.خوشبختانه، چیزهایی هست  که می توانید انجام دهید  تا سلامت بمانید و از زندگی اجتماعی خود غافل نشوید.

نشستن طولانی مدت

در کشورهای غربی، بزرگسالان به طور  متوسط به مدت 9 تا 11 ساعت در روز می نشینند. اگرچه بی ضرر به نظر می رسد اما مطالعات نشان می دهد که افرادی که به مدت طولانی می نشینند احتمالا دارای اضافه وزن هستند . علاوه بر این، آنها دارای ریسک  بالاتری برای بیماری های مزمن و مرگ زودرس هستند.

به عنوان مثال، تجزیه و تحلیل شش مطالعه نزدیک به 600،000 نفر نشان داد که بزرگسالان که بیش از 10 ساعت در روز نشسته اند مانند کارمندان اداری  ، متوسط 34٪ بیشتر  مرگ زودرس داشته اند.

اگر کار شما شامل نشستن برای فواصل طولانی می  باشد، قبل از کار، در طول ناهار یا بعد از کار چند بار در هفته ورزش کنید. همچنین می توانید  استفاده از یک میز ایستاده را امتحان کنید.

 عوامل موثر در چاق شدن