سوال و جواب در مورد لاغری
در این مطلب سعی داریم تا به سؤال و جواب در مورد لاغری بپردازیم:
- سلام من یک زن خانه دار 54 ساله هستم و میخواهم 5 کیلو لاغر شوم، یک رژیم خوب ارسال کنید.
جواب: شام شب را حذف کرده، میوه و سبزیجات و ورزش هوازی جایگزین آن شود. روزانه 8 لیوان آب نوش جان کرده و سالاد و غذاها را 20 تا 25 بار بجوید. و تا نیم ساعت بعد از صرف غذا نخوابید..
- من 163 قد و 70 کیلو وزن دارم. میخواهم شکمم کوچک شود چه کار باید بکنم؟
جواب: فقط ورزشهای لاغری موضعی انجام دهید مثل دراز نشست – پیاده روی هم بسیار مؤثر است.
- دختری 23 ساله با وزن 60 کیلو هستم، قبلا 22 کیلو وزن کردم امام الان بدنم به هیچ رژیمی جواب نمیدهد، الان چه کاری میتوانم انجام بدهم؟
جواب: به دلیل رژیم گرفتنهای متعدد بدن به کاهش وزن مقاوم شده و متابولیسم پایین میآید و تنها راه وزن کم کردن برای شما روزانه حداقل 45 دقیقه ورزش کردن است.
- آیا مصرف غذاهایی مثل رازیانه، ماء الشعیر و سویا باعث کاهش چربی در ناحیهی شکمی میشود؟
جواب: تنها راه ورزش کردن است و این گونه مواد غذایی سبب کاهش چاقی شکمی نمیشود.
- من 88 کیلو وزن و 167 سانتی متر قد دارم، روزانه 1 ساعت به صورت صبحگاهی ورزش میکنم ولی وزن کم نمیکنم راه حل چیست؟
جواب: شما 20 کیلو اضافه وزن دارید و با وجود ورزشی که انجام میدهید باید تحت نظر یک کارشناس تغذیه رژیم کاهش وزن نیز بگیرید.
ادامه ی سؤال و جواب در مورد لاغری
- آیا خوردن قرصهای کبد چرب برای کاهش وزن، بدون مشورت با پزشک مضر است؟
جواب: عموما مصرف ویتامینها که جزء کم خطرترین داروهای مکمل هستند، بدون تجویز متخصص توصیه نمیشود، چه برسد به قرص کبد چرب.
- بنده برای کاهش وزن مدتی ورزش انجام میدادم اما هر بار به یک نوع بیماری مبتلا میشدم و وقتی آن را قطع میکنم خوب میشوم آیا برای لاغری نباید از ورزش استفاده کنم؟
جواب: احتمالا قدرت سیستم ایمنی بدن شما با ورزش افت میکند پس هنگام انجام ورزش برای لاغری ویتامین ث و آنتی اکسیدان مصرف کنید.
- لاغری (کاهش وزن) در هر دوره به چه میزان باید باشد تا به بدن آسیبی وارد نشود؟
جواب: کاهش وزن در زنان و مردان مقداری متفاوت است. طبق یک رژیم استاندارد، میزان لاغری ماهانه 2 کیلو در زنان و تا 4 کیلو در مردان بدون عوارض است.
- راههای مفید بری لاغری؟ چگونگی کنترل اشتهای زیاد؟
جواب: راه مفید برای لاغری کنترل کالری ورودی بدن و تحرک مناسب است. جهت کنترل اشتها نیز راههای زیادی وجود دارد از مصرف سبزیجات کم کالری گرفته تا آدامس و داروهای ضد اشتها.
- آیا حذف شام یا صبحانه در کنترل چاقی و لاغر شدن مؤثر است؟
جواب: هیچ وعدهی غذایی حذف نشود فقط هرچقدر شام سبکتر باشد بهتر است.
- چرا وقتی برای مدت کوتاهی کمتر غذا میخوریم تا لاغر شویم به اندازهی 2 تا 3 کیلو لاغر میشویم ولی به محض اینکه غذای وعدهی بعدی زیاد میشود به وزن سابق برمیگردیم؟
جواب: چون با کم غذا خوردن قدری آب بدنتان کم شده و لاغر نشدهاید و با وعدهی غذایی بعدی دوباره آب از دست رفته به جای خود برمیگردد.
- 25 ساله با قد 169 و وزن 80 هستم، مایل به کاهش وزن به اندازهی 10 کیلو میباشم. لطفا من را راهنمائی کنید.
جواب: یک ساعت پیاده روی در هر روز – مصرف سالاد و ماست کم چرب قبل از میل کردن غذای اصلی – مصرف خیار و هویج برای ایجاد حس سیری زودرس – مصرف کربوهیدرات مثل نان و برنج و غیره محدود شود.
- 27 ساله با وزن 55 و قد 148 هستم، برای آب کردن شکم چه کاری انجام دهم؟
جواب: بهصورت موضعی باید از دستگاههای لاغری استفاده کنید. ولی برای لاغری بصورت کلی باید مصرف کربوهیدرات، شیرینی جات و مواد غذایی پرچرب را محدود کرده و مصرف سبزیجات و حبوبات را افزایش دهید.
- 21 ساله هستم با قد 174 و وزن 83، هر مقدار تلاش میکنم لاغر نمیشوم چه کاری انجام دهم؟
جواب: اندازه گیری ترکیب بدنی برای شما پیشنهاد میشود. احتمالا تودهی عضلانی پایینی دارید که تلاش شما نتیجه نمیدهد. جهت رفع آن فعالیت بدنی هوازی و رژیم کاهش وزن پروتئینی برای عضله سازی پیشنهاد میشود.
سؤال و جواب در مورد لاغری