طناب بازی برای لاغری

آیا تمرین با طناب بازی می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند

بررسی اجمالی

طناب بازی نوعی ورزش قلبی عروقی است که ورزشکاران کلاس جهانی – از بوکسورها تا  فوتبالیست ها – انجام می دهند.

 طناب بازی کمک می کند:

• ماهیچه ساق پا تقویت شود
• کمر خود را لاغر کنید
• ظرفیت ریه خود را بهبود بخشید
• استقامت خود را زیاد کنید

طناب بازی یک تمرین کامل بدن است ، بنابراین کالری زیادی را در مدت زمان کمی می سوزاند. برای یک فرد متوسط ، طناب پریدن حتی ممکن است بیش از 10 کالری در دقیقه بسوزاند.

اما طناب بازی به تنهایی کافی نیست که به شما در کاهش وزن کمک کند. طناب بازی می تواند بخشی از رژیم غذایی و ورزش روزمره باشد که سوخت و ساز بدن شما را احیا می کند و به شما در کاهش سریع وزن کمک می کند.

با این وجود ، چند مورد دیگر که باید قبل از امتحان کردن بدانید وجود دارد. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد طناب بازی برای کاهش وزن ، خواندن را ادامه دهید.

چگونه به کاهش وزن دست یابیم

کمک طناب بازی برای کاهش وزن با درک چگونگی کاهش وزن شروع می شود.علم پزشکی با این منبع موافق است که اولین قانون کاهش وزن ایجاد کمبود کالری است.

“کسری کالری” به سادگی با استفاده از کالری بیشتر از مصرف روزانه تعریف می شود.

 می توانید این کار را با توجه به مصرف غذای خود و با سوزاندن کالری از طریق ورزش انجام دهید.

برای از دست دادن یک پوند چربی در هفته ، باید یک کمبود کالری مداوم از 500 تا 1000 کالری در روز ایجاد کنید.

 این مقدار در حدود 3500 کالری در هفته است.

تعداد کالری که از طریق طناب بازی از دست می دهید بستگی به وزن شما در هنگام شروع لاغری دارد.

“کالری” صرفاً اندازه گیری انرژی است.هنگامی که وزن بیشتری دارید ، برای حرکت در برابر نیروی گرانش انرژی بیشتری لازم است تا بدن خود را جابجا کنید. به همین دلیل افرادی که سنگین تر هستند هنگام کار کردن کالری بیشتری می سوزانند.

نتایج  طناب بازی در کاهش وزن

نتایج حاصل از طناب بازی بسته  به هر فرد متفاوت است:

• رژیم غذایی
• اهداف کاهش وزن
• سطح فعالیت روزانه
• سطح تعهد به تمرین

شما همچنین باید فاکتورهای دیگری مانند سن و متابولیسم بدن خود را در نظر بگیرید که می تواند در نتایج تأثیر بگذارد.

به عنوان نمونه ، ما از یک زن 150 پوند استفاده خواهیم کرد. از طریق یک رژیم غذایی ، او می تواند در هفته کمبود 3500 کالری -در یک پوند کاهش وزن ایجاد کند. اگر او یک تمرین طناب بازی 20 دقیقه ای را به روال روزانه خود ، 5 روز در هفته اضافه کند ، روزانه 200 کالری اضافی از دست می دهد.

 این 1000 کالری اضافی است که در هفته سوزانده می شود ، و این باعث می شود نیم پوند اضافی در هفته  او کاهش وزن دهد.

پزشکان توصیه نمی کنند بیش از دو پوند(یک کیلو) در هفته از دست بدهند ، زیرا این امر می تواند بر توده عضلانی تأثیر بگذارد.

با سرعت 1.5 پوند کاهش وزن در هر هفته ،  6 پوند در ماه از دست می دهد. اگر او به کارهای روزمره خود ادامه دهد ، در مدت 2 ماه 12 پوند از دست می دهد.

با کاهش وزن ، باید برای مدت زمان طولانی طناب بازی را انجام دهید ، یا کالری مصرفی خود را بیشتر محدود کند ، تا به نتایج مشابه ی برسید.

این ممکن است تا 4 ماه طول بکشد تا نتایج چشمگیر ، مانند کاهش وزن 20 پوندی را ببیند. کاهش وزن 20 پوندی درصد قابل توجهی از وزن شروع لاغری است که ممکن است دستیابی به این نتیجه دشوار باشد.