روشهای کاهش وزن سریع

بخش اول

روش های زیادی برای از کاهش سریع وزن وجود دارد.با این حال ، اکثر آنها شما را گرسنه و ناراضی نگه می دارند.

اگر اراده ی آهنین نداشته باشید ، گرسنگی باعث می شود که سریع از این برنامه ها کنار بکشید.

طرحی که در اینجا شرح داده شده است:

  • سبب می شود اشتهای خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.
  • باعث می شود سریع و بدون گرسنگی وزن خود را کاهش دهید.
  • همزمان سلامت متابولیک خود را بهبود بخشید.

روش علمی برای کاهش سریع وزن

روشهای کاهش وزن سریع

در اینجا یک برنامه ساده 3 مرحله ای برای لاغری سریع وجود دارد.

  1. قندها و نشاسته ها را کاهش دهید

مهمترین قسمت ، کم کردن قندها و نشاسته ها (کربوهیدرات ها) است.هنگامی که شما این کار را انجام دهید ، سطح گرسنگی شما پایین می رود و در نهایت به خوردن کالری کمتری می پردازید .

اکنون به جای سوزاندن کربوهیدرات برای انرژی ، بدن شما شروع به تغذیه از چربی های ذخیره شده می کند.

یکی دیگر از مزایای کاهش کربوهیدرات این است که سطح انسولین را پایین می آورد و باعث می شود کلیه ها سدیم و آب اضافی را از بدن شما خارج کند.که باعث کاهش نفخ و وزن آب غیرضروری بدن می شود

عجیب نیست که در هفته اول تغذیه با این روش ، هم چربی بدن و هم وزن آب ، تا 10 پوند (گاهی اوقات بیشتر) از دست بدهید.

  1. پروتئین ، چربی و سبزیجات بخورید

هر یک از وعده های غذایی شما باید دارای یک منبع پروتئین ، یک منبع چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات باشد.

طراحی وعده های غذایی شما از این طریق ، به طور خودکار میزان مصرف کربوهیدرات را به محدوده توصیه شده 20 تا 50 گرم در روز می رساند.

منابع پروتئینی

  • گوشت: گوشت گاو ، مرغ ، گوشت خوک ، بره و غیره.
  • ماهی و غذاهای دریایی: ماهی قزل آلا ، ماهی سالمون ، میگو و غیره.
  • تخم مرغ: تخم مرغ های کامل با زرده بهترین هستند.

درمصرف پروتئین نشان داده شده است که باعث افزایش سوخت و ساز بدن 80 تا 100 کالری در روز می شود.

رژیم های غذایی با پروتئین بالا همچنین می توانند اشتیاق و افکار وسواسی در مورد غذا را 60٪ کاهش دهند ، میل به تنقلات در اواخر شب را به نصف کاهش دهند و شما را چنان سیر کنند که به طور خودکار 441 کالری کمتر در روز بخورید -همه ی اینها فقط با اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی خود.

هنگامی که صحبت از کاهش وزن می شود ، پروتئین پادشاه مواد مغذی است.

چگونه سریع وزن کم کنیم
روشهای کاهش وزن سریع

سبزیجات کم کربوهیدرات

  • کلم بروکلی
  • گل کلم
  • اسفناج
  • گوجه فرنگی
  • کلم پیچ
  • کلم بروکسل
  • کلم
  • برگ چغندر
  • کاهو
  • خیار

نترسید بشقاب خود را با این سبزیجات کم کربوهیدرات پر کنید. شما می توانید مقادیر زیادی از آنها را بدون اینکه بیش از 20-50 کربوهیدرات خالص در روز جذب کنید ، میل کنید.

یک رژیم غذایی که بیشتر  آن بر اساس گوشت و سبزیجات است ، حاوی تمام فیبرها ، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای سالم بودن است.

منابع چربی

  •  روغن زیتون
  •  روغن نارگیل
  •  روغن آووکادو
  •  کره

2-3 وعده غذایی در روز میل کنید. اگر عصرها احساس گرسنگی دارید ، یک وعده غذایی چهارم اضافه کنید.

از خوردن چربی نترسید ، زیرا تلاش برای داشتن وعده های کم کربوهیدرات و کم چربی همزمان تلاش شکست خورده است و باعث می شود احساس ناخوشایندی داشته باشید و از برنامه عقب  بیافتید

 

 

 

 

 

هلس لاین

Leave a comment

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

تماس و رزرو وقت