بخش اول
روش های زیادی برای از کاهش سریع وزن وجود دارد.با این حال ، اکثر آنها شما را گرسنه و ناراضی نگه می دارند.
اگر اراده ی آهنین نداشته باشید ، گرسنگی باعث می شود که سریع از این برنامه ها کنار بکشید.
طرحی که در اینجا شرح داده شده است:
- سبب می شود اشتهای خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.
- باعث می شود سریع و بدون گرسنگی وزن خود را کاهش دهید.
- همزمان سلامت متابولیک خود را بهبود بخشید.
روشهای کاهش وزن سریع
در اینجا یک برنامه ساده 3 مرحله ای برای لاغری سریع وجود دارد.
-
قندها و نشاسته ها را کاهش دهید
مهمترین قسمت ، کم کردن قندها و نشاسته ها (کربوهیدرات ها) است.هنگامی که شما این کار را انجام دهید ، سطح گرسنگی شما پایین می رود و در نهایت به خوردن کالری کمتری می پردازید .
اکنون به جای سوزاندن کربوهیدرات برای انرژی ، بدن شما شروع به تغذیه از چربی های ذخیره شده می کند.
یکی دیگر از مزایای کاهش کربوهیدرات این است که سطح انسولین را پایین می آورد و باعث می شود کلیه ها سدیم و آب اضافی را از بدن شما خارج کند.که باعث کاهش نفخ و وزن آب غیرضروری بدن می شود
عجیب نیست که در هفته اول تغذیه با این روش ، هم چربی بدن و هم وزن آب ، تا 10 پوند (گاهی اوقات بیشتر) از دست بدهید.
-
پروتئین ، چربی و سبزیجات بخورید
هر یک از وعده های غذایی شما باید دارای یک منبع پروتئین ، یک منبع چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات باشد.
طراحی وعده های غذایی شما از این طریق ، به طور خودکار میزان مصرف کربوهیدرات را به محدوده توصیه شده 20 تا 50 گرم در روز می رساند.
منابع پروتئینی
- گوشت: گوشت گاو ، مرغ ، گوشت خوک ، بره و غیره.
- ماهی و غذاهای دریایی: ماهی قزل آلا ، ماهی سالمون ، میگو و غیره.
- تخم مرغ: تخم مرغ های کامل با زرده بهترین هستند.
درمصرف پروتئین نشان داده شده است که باعث افزایش سوخت و ساز بدن 80 تا 100 کالری در روز می شود.
رژیم های غذایی با پروتئین بالا همچنین می توانند اشتیاق و افکار وسواسی در مورد غذا را 60٪ کاهش دهند ، میل به تنقلات در اواخر شب را به نصف کاهش دهند و شما را چنان سیر کنند که به طور خودکار 441 کالری کمتر در روز بخورید -همه ی اینها فقط با اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی خود.
هنگامی که صحبت از کاهش وزن می شود ، پروتئین پادشاه مواد مغذی است.
سبزیجات کم کربوهیدرات
- کلم بروکلی
- گل کلم
- اسفناج
- گوجه فرنگی
- کلم پیچ
- کلم بروکسل
- کلم
- برگ چغندر
- کاهو
- خیار
نترسید بشقاب خود را با این سبزیجات کم کربوهیدرات پر کنید. شما می توانید مقادیر زیادی از آنها را بدون اینکه بیش از 20-50 کربوهیدرات خالص در روز جذب کنید ، میل کنید.
یک رژیم غذایی که بیشتر آن بر اساس گوشت و سبزیجات است ، حاوی تمام فیبرها ، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای سالم بودن است.
منابع چربی
- روغن زیتون
- روغن نارگیل
- روغن آووکادو
- کره
2-3 وعده غذایی در روز میل کنید. اگر عصرها احساس گرسنگی دارید ، یک وعده غذایی چهارم اضافه کنید.
از خوردن چربی نترسید ، زیرا تلاش برای داشتن وعده های کم کربوهیدرات و کم چربی همزمان تلاش شکست خورده است و باعث می شود احساس ناخوشایندی داشته باشید و از برنامه عقب بیافتید
هلس لاین