لاغری موضعی

چگونه چربی پا را کاهش دهیم

در حالی که هیچ چیز به عنوان یک درمان سریع موضعی وجود ندارد که بتواند به طور خاص پاهای شما را هدف قرار دهد ، کاری که می توانید انجام دهید اینست که روشی راپیدا کنید که از چربی اضافی بدن خلاص شوید.

 تمریناتی را انتخاب کنید که به از بین بردن چربی های ساق پا کمک می کند

 

چربی پا چگونه توسعه می یابد؟

داشتن چربی بدن طبیعی و سالم است. طبق گزارش شورای ورزش آمریکایی (ACE) ، مردان با توجه به وزن طبیعی به طور متوسط 18 تا 24 درصد چربی بدن دارند ، در حالی که زنان 25 تا 31 درصد دارای چربی هستند.

 چربی بدن غالباً به طور مساوی توزیع می شود ، اما ممکن است شما درچندین قسمت “مشکل” داشته باشید که این معمولاً به دلیل ژنهای شما است.

چربی ساق پا ممکن است از انواع مختلف سلولهای چربی تشکیل شده باشد:

  • چربی زیر پوستی: رایج در ران ها و واقع در زیر پوست است
  • چربی داخل عضلانی: چربی در داخل عضله پراکنده می شود ، دقیقاً مانند رگه های چربی که در گوشت دیده می شود

بیشتر چربی های پا زیر پوستی هستند که باعث نگرانی های طولانی مدت در مورد سلامتی نمی شود.

 از بین بردن چربی ساق پا

  1. ورزش های هوازی را انجام دهید

اولین قدم برای سوزاندن چربی کلی بدن ، ورزش هوازی است. کالج پزشکی ورزشی آمریکا حداقل پنج روز در هفته 30 دقیقه ورزش را توصیه می کند.

 چه در حال پیاده روی ، شنا و چه دوچرخه سواری باشد ، مهم است که یک نوع ورزش را انتخاب کنید که می توانید با شدت متوسط انجام دهید تا ضربان قلب شما بالا برود و سوختن کالری را به حداکثر برساند.

یکی از بهترین تمرینات هوازی برای پاها ، دوچرخه سواری است. شدت کم مخصوصاً برای مبتدیان مفید است ، و زانوها را هم سفت نمی کند.

دوچرخه سواری همچنین استقامت عضلات را در موارد زیر افزایش می دهد:

  • ماهیچه ساق پا
  • عضلات عقب ران
  • عضلات باشن (عضلات گلوتئال)
  • عضلات چهار سر ران

اگر کلاس دوچرخه سواری ندارید ، ممکن است برای خانه خود دوچرخه ثابت تهیه کنید. با این وجود بهتر است دوچرخه سوار شوید و بیرون بروید تا هوای تازه تنفس کنید.

کاهش چربی پا
از بین بردن چربی های ساق پا
  1. عضلات را تقویت کنید

از دست دادن چربی به تنهایی می تواند شما را با پاهایی که پوست شل و ول دارد رها کند ، بنابراین لازم است مدتی را برای تقویت ماهیچه های خود تلاش کنید.

وزنه ها و ماشین های پازنی ابزارهای مؤثر برای تمرینات تقویت پا هستند ، اما می توانید بر روی عضلات ساق پا به همان اندازه و بدون تجهیزات خاصی کار کنید.

حرکات لانج جزو کامل ترین تمرینات پا را دارند در ضمن  ران ها و باسن داخلی را لاغرمی کنند. این مراحل را برای یک راه حل کامل دنبال کنید:

  • راست بایستید در صورت لزوم دست خود را روی باسن خود قرار دهید تا تعادل بیشتری داشته باشد.
  • پای راست خود را به سمت جلو ، پای چپ را به عقب بکشید و پای راست خود را در زانو خم کنید و زاویه 90 درجه ایجاد کنید.
  • برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، اطمینان حاصل کنید که زانوی راست شما از مچ پای شما نمی گذرد.
  • وزن خود را به زیر پاشنه فشار دهید.
  • برگردید تا از موقعیت شروع خود استفاده کنید.
  • تعداد دفعات (تکرارها) مورد نظر خود را کامل کنید و سپس پاها را تغییر دهید.

(حتما برای این تمرینات دوباره سرچ کنید و با انجام دقیق آشنا شوید)

سایر تمرین های تقویت کننده در خانه شامل موارد زیر است:

  • تقویت عضلات ساق پا
  • بلندکردن پا
  • تمرین اسکات

 

 

 

 

 

منبع:هلس لاین

Leave a comment

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

تماس و رزرو وقت